有何方法能有效舒缓失眠？

失眠一个很普遍的现象，许多人都受到过或正在遭受不同程度的失眠的困扰。我曾经也有过轻度的失眠，那种躺在床上翻来覆去睡不着的感觉非常的难受。躺在床上时间过得非常的慢，曾经数过羊，然而并没有什么用，我甚至还数过水饺(和睡觉谐音，网上get的方法)，然而依旧没有什么效果。后来我试过许多方法，有一些还是比较有效的，下面就给大家分享一下能有效缓解失眠的方法吧。

保证舒适的外部环境。一个安静舒适的睡眠环境是极其重要的，如果你住在公路旁边或者家附近正在进行施工，在这么嘈杂的情况下肯定会睡不着，所以晚上睡觉要关好门窗和玻璃，将噪声减小到最小。还有灯光也尽量全部关掉，因为灯光对睡眠有很大的影响，反正我室友晚上玩不关灯我是肯定睡不着的。这种没有办法的情况下也可以买一个眼罩，效果还是不错的。

保证心情舒缓，解除压力。每个人都有自己的烦心事，而且现在工作生活压力那么大。如果晚上睡觉的时候心里还想着白天那些烦心的事情，不失眠才怪呢。所以舒缓失眠比较有效的一个方法就是找到自己晚上失眠时烦心的事，想办法解决他，这样就会好多了。当然有时候并没有那么简单的就解决，这时可以和闺蜜或哥们倾诉一下自己心中的烦心事，这样可以大大舒缓自己的心情。

? 注意饮食和作息时间。不规律的作息时间会让人变得焦虑，不自信，工作效率低下，进而会让人产生非常沮丧的负面情绪。长期这样不规律的作息不仅会让身体上受不了，精神上也会出现衰弱等现象。所以规律的作息时间是非常有必要的。还有一个就是注意饮食习惯和时间。晚上吃饭不能太早，不然半夜饿醒了还要起来找吃的（我就有这个惨痛的经历，半夜饿醒了又没有吃的），特别是在冬天。。。在肚子饿和起床穿衣服的麻烦及天气冷之间的思想斗争，分分钟让人崩溃！还有晚上千万不要喝咖啡，除非你想熬夜。不然晚上就有得受的。

?做一些辅助睡眠的事情。比如六七点的时候可以适当运动一下。这样有助于睡眠，但是千万不要在睡之前运动，那样只会让你变得更加清醒。还可以在睡觉之前听一听舒缓的音乐。不过我推荐一个比较有用的办法。睡觉前可以看一些政治类或者大部头等比较难懂晦涩的书。比如说《马克思主义原理》之类的书，我保证你20分钟之内就想睡觉了(手动滑稽~)。

以上就是我个人的一些看法和办法。但是我要说明的是，这些方法仅仅针对于偶尔或轻度失眠的人有效果。如果你有非常严重的失眠，最好还是去看医生，寻求专业的治疗。