快速缓解压力和焦虑的方法

快速缓解压力和焦虑的方法

　快速缓解压力和焦虑的方法，在职场上要承受各种各样的压力，需要学会去调节，这样才能使自己活得更好，接下来我为大家收集了一些关于快速缓解压力和焦虑的方法的相关资料，大家一起来了解一下吧！

快速缓解压力和焦虑的方法1

　 1、缓解压力的9个方法

　压力的强弱其实并非是引发疾病的决定性因素。如果一个人每天工作12小时，仍能找到合适的方式为自己减压，他不会出现任何问题。相反有些人哪怕只坐在家兼职也会感到压力沉重，重要的是找到合适的减压法。

　 1、运用语言和想象放松。

　通过想象，训练思维“游逛”，如“蓝天白云下，我坐在平坦的绿茵草地上”、“ 我舒适地泡在浴缸里，听着优美的轻音乐”，在短时间内放松、休息，恢复精力，让自己得到精神小憩，你会觉得安详、宁静与平和。

　 2、一读解千愁。

　在书的世界遨游时，一切忧愁悲伤便付诸脑后，烟消云散。读书可以使一个人在潜移默化中逐渐变得心胸开阔，气量豁达，不惧压力。

　 3、嗅嗅香油。

　在欧洲和日本，风行一种芳香疗法。特别是一些女孩子，都为这些由芳草或其他植物提炼出的香油所醉倒。原来香油能通过嗅觉神经，刺激人类大脑边缘系统的神经细胞，对舒缓神经紧张和心理压力很有效果。

　 4、吃零食。

　吃零食的目的并不在于仅仅满足于肚子的饥饿需要，而在于对紧张的缓解和内心冲突的消除。当食物与嘴部皮肤接触时，一方面它能够通过皮肤神经将感觉信息传递到大脑中枢，而产生一种慰藉，使人通过与外界物体的接触而消除内心的压力;另一方面当嘴部接触食物并咀嚼和进行吞咽运动的'时候，可以使人对紧张和焦虑的注意得到转移，在大脑摄食中枢产生另外的兴奋灶，从而使紧张兴奋区得到抑制，最终使身心得到放松。食用健康食品，B族维生素可以全面参与人体的新陈代谢，保护神经细胞功能，多吃绿叶蔬菜、鱼类、豆制品。

快速缓解压力和焦虑的方法2

　 缓解压力和焦虑的小技巧

　 1、深呼吸

　瞬间压力特别大，不知如何是好的时候，可以有意识的，做三次完整的深呼吸

　 2、休息一下

　时间不太充裕的时候，小睡一会儿，吃点零食，看篇文章，散散步。

　时间比较充裕的时候，洗个热水澡，做点运动或拉伸，刷两集剧，跟朋友聊聊天

　 3、发泄一下

　找个枕头揍一顿，去楼下跑两圈，一个人到ktv吼麦。

　 4、回忆满足时刻

　焦虑有时是因为，当下有许多求而不得，回想一些你珍视，在乎的人和事

　回想曾经的那满足时刻，仔细感受那份满足。

　 5、对自己诚实

　想自己承认，有些事就是很难，有些事就是努力了也做不到，逃避可耻但是有用，认输不甘但是必要。

　 6、重整认知

　区分哪些是你能改变的，哪些是你不能改变的，然后试着多关注前者。

　 不快乐也别焦虑

　不快乐的时候不用勉强自己快乐，越用力只会越焦虑。明白快乐不是常态也很难长久，在不快乐的时候，尽量让自己放松，平静下来。平静比快乐更重要，只要心平静了，就能维持好日常，也就不会太难熬。 不快乐也没关系。

　1、最近调整心态的小tips：永远不要把事情往坏处想，还没发生不代表结果会变得很糟，做好今天的每一件事，不要想明天

　2、我们应该允许各种各样的情绪存在，没什么不好的

　3、总是想明天会怎样怎样发生了什么要怎样怎样，那样太累了，真的还不如过好今天，等明天来了再过好另一天，对于预想的不好的就放平心态，反正也是没发生的，何必为难自己，人生还那么长总不能一直焦虑不安惶惶度日，安慰自己也送给陌生的你

　4、不快乐的时候转移注意力吧，看看综艺是最好的疗药了

　5、越勉强自己就可能会越难过，这个时候让自己平静下来，平和心态对待人和事儿更好

　6、我们慢慢生活 不开心也没关系