疫情期间的你，也许会被睡眠问题所困扰，来看看这可能的5种原因

相对于国外，我们已经很棒了。目前大家都已经复工复产，娱乐场所开放，各地旅游业也在复苏。不过，也许是受到疫情的“后劲儿”影响，周围有些朋友和我说，他们现在睡眠或多或少有些问题。有的是入睡困难；有的是睡着睡着突然醒来，之后就巨精神无比；还有的人本来是靠闹钟起床的，现在却经常先于闹钟醒过来，然后一直躺着直到闹钟响起。

前段时间，的确有很多人过上了睡到自然醒，甚至黑白颠倒的“理想生活”。而当复工复产之后，这些疫情期间形成的习惯，就很有可能对当前的工作和生活造成困扰。

国外的一位心理学博士乔尼丝·韦伯（Jonice Webb）女士，在自己的博客中提到了五种在疫情期间产生睡眠问题的常见原因。分享给也许正在和睡眠问题斗争的你，帮助你了解自己睡眠的深层问题，以便有效应对它。

1、生活的规律被打乱

不必每天逼着自己起床，远程办公的“率性而为”，远程办公初期工作任务的轻松，以及没有领导在耳边碎碎念。这些都是我们曾经非常盼望的生活，可当它真正降临到我们身上的时候，也许最初我们是窃喜的，但它也会衍生出一些问题。

比如我们习惯了躺在被窝里开会，习惯了每天蓬头垢面地连家门都不出，一天两顿饭神甚至只吃一顿饭。这样一来，原本虽然痛苦但尚且算健康的生活方式，就被打乱了。而当有一天我们需要恢复以往规律的日子时，就会发现被打乱的生活规律恢复起来还真的需要些时日。这种自己正在向失控方向发展的新生活规律，让给你久久不能入眠。

2、对未来的担心和对未知的恐惧

我不止听到过几个人和我说，今年的就业市场很差，因为在疫情期间公司的倒闭造成了自己不得不重新择业。而找了两个月工作下来，却根本没有一份说得过去的工作。

就在今天，我的一位前同事还和我说，在新公司已经要抑郁了，公司的氛围她完全无法适应。过了刚毕业时的那段相对莽撞无畏的时期，现在有些畏首畏尾了；而且，也不愿意委曲求全了。内部和外部的压力，使得自己非常焦虑。

更为严重的是，因为疫情的原因，我们真正体会到了生命的珍贵。而这种重大创伤所带给人们的思考，不仅仅是精神层面的洗礼，还有对物质层面的担心。有人担心自己已经年迈的父母，如果有一天身体出了问题，自己也许根本没有能力照顾他们；有人担心如果自己也失业了，那如何照顾好自己。

就这样，各种担心、不确定、焦虑、恐惧，使得你无法入睡。

3、损失

在疫情期间，相信你或多或少会失去一些东西。本来的旅行计划泡汤了；打算去看的孙燕姿演唱会也改成了线上音乐会；本来要升职的你，因为可恶的疫情而勉强保住了原来的位置；甚至你本来想去把困扰你很久的智齿拔掉，也因为疫情改变了计划。这些，都是损失，在无形中影响着你。它们带来的失落、悲伤以及你对未达成事物的渴望，让你久不能寐。

4、活动减少

在这场疫情之前，在工作之余很多人会健身、跑步、看电影，这些活动无疑是为我们的生活增添色彩的。而那时只能闷在家里的你，走过最远的距离也不过是小区门口取个快递。那时虽然每天也很累，但一想到周末还可以和闺蜜聚一聚，和好哥们吃顿烧烤喝顿酒，也算是个盼头儿。而因为疫情，这些活动全都没有了。但是，你内心的冲动还在，总是希望有那么一天出去嗨，出去浪。于是，内心的动力无处安放，因为这种躁动、不爽、活力下降，你开始失眠。

5、缺乏人际关系

相信有很多人，都因为最初的不适应，而在家里烦躁到极致。以为自己能在家好好隔离、远程办公，实则不与他人交往的很短时间内，就产生了种种不适应。即便是一个能够享受孤独的人，也需要在人际交往中获得与外界的联系。而这种与世隔绝的感觉、孤独感以及“不见天日”带来的迷茫感，让你的睡眠出现问题。

以上五种产生睡眠问题的原因，或多或少都会让自己产生焦虑情绪，而这种焦虑如果不被觉察和处理，自然就会被带到睡眠之前，让自己无法安然入睡。

所以尽量在白天去解决他们，就可以让你自己更加轻松地进入睡眠了。

1、每天抽出一些时间，将注意力集中在自己身上。 安静地坐下来，闭上眼睛，多做几次深呼吸。如果这时有各种各样的感觉和想法出来，也不要打扰它们。当你任凭它们在脑海里翻滚时，也许会觉得十分难受和烦躁，但也是觉察自己的过程。当你深呼吸几次之后，把你的感受记录下来，这样就知道自己处于什么样的状态下。

2、依据自己的感受，去寻找可能造成这些的现实原因，一一列出“证据”。 比如，我感觉到我很难过，于是我就需要在现实里面找到可能引起我难过的原因。那些有据可循的，也许真的是引起你难过的原因；但如果没有现实事件的支撑，那很有可能是你杞人忧天了。

这样做的好处就是，感受会和现实问题联系起来，降低你自己对未知事物的迷茫感。同时，也会训练你自己的觉察能力，在遇到情绪困扰时，能够迅速发现并及时处理。

3、当你能够在白天处理好一部分焦虑或其他负面情绪时，你的睡眠就会逐渐得到好转。 当然也不要过于着急，毕竟我们一切都在回归正轨，只要事物正在向好的方向发展，那就是进步。

有人这样形容失眠： 每一天的清晨，都是新的孤独开始，每一天的深夜，都重复着白天的痛苦。这么文艺的句子，却让失眠的人欣赏不起来。

认识自己才能照顾好自己，那么就行动起来，做一些改变吧。